Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова

В современном мире большое количество срочной работы воспринимаются многими людьми как норма. При этом каждый понимает, что работа в условиях высокой загруженности рано или поздно отрицательно отразится на здоровье. О том, как свести последствия аврала к минимуму, мы поговорили с врачом-профпатологом Ульяновского областного клинического медицинского центра оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени В.М. Максимчука Анной Кисляковой.

- Как реагирует организм на авральный режим работы?

- Мы все понимаем, что аврал на работе вызывает стресс и переутомление организма. Как правило, человек хорошо справляется с обычным количеством ежедневного стресса: симпатическая нервная система при стрессе переводит человека в режим повышенной активности, чтобы помочь справиться с проблемами тем или иным способом. Когда стресс проходит, парасимпатическая нервная система успокаивает человека и позволяет ему отдохнуть. У людей, которые долго или часто работают в авральном режиме и не имеют достаточного времени, чтобы восстановиться, приспособительные системы организма истощаются, способность справляться со стрессом снижается и это вызывает не только физические, но и психические проблемы со здоровьем. Поэтому важно понимать, как правильно вести себя во время высокой загруженности.

- Что нужно делать, чтобы подготовить себя к повышенным нагрузкам на работе?

- Первое: Отдохните. В уставшем состоянии вы не сможете продуктивно трудиться. Кроме этого, может пострадать качество вашей работы. Поэтому старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон. Жертвовать сном даже ради важного проекта крайне нежелательно. Второе: освободите время. Пересмотрите свое рабочее расписание и завершите как можно больше мелких текущих дел, чтобы не отвлекаться на их выполнение в последующем. Отложите выполнение второстепенных задач.

- Мы выяснили, что авральный режим работы отрицательно действует на нервную систему. А какие еще системы организма испытывают повышенные нагрузки?

- В условиях срочности и ограниченного времени увеличивается период пребывания работника на рабочем месте в основном за счет укорочения времени отдыха и обеденного перерыва. Человек либо начинает меньше двигаться, если речь идет об офисной работе, либо не отходит от станка, если речь идет о производстве и это приводит к перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Из-за неправильного нерегулярного питания страдает пищеварительная система. Долгое сосредоточенное состояние и стресс отрицательно влияют на органы зрения.

- Как сохранить здоровье опорно-двигательной системы?

- Из-за постоянного неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, защемляются нервные окончания, что приводит к появлению боли в спине, шее, в руках и ногах. Это касается как работников офиса, так и работающих у станка, в фиксированной рабочей позе. Чтобы предотвратить появление боли, старайтесь отказаться от длительного нахождения в одном и том же положении. Избегайте длительного стояния на ногах или постоянного длительного сидения. Необходимо каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние, например, пару лестничных пролетов. Обратите внимание, как вы сидите на рабочем месте: ноги должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше), чтобы не возникало желания приблизиться к монитору. Каждые 20-30 минут нужно вставать, двигать ногами и руками. У людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой часто возникает синдром запястного канала – появляется боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони, а у кого-то боль может отдавать от пальца в плечо. Чтобы не допустить появления этого синдрома, нужно расположить компьютер так, чтобы кисти рук не свисали со стола. Для нормализации кровообращения каждые 20 минут опускайте руки вниз или подержите их какое-то время в висячем положении и сделайте несколько энергичных вращательных движений.

- Из-за нехватки времени работники чаще всего жертвуют полноценными обедами. В чем опасность такого поведения?

- Все это приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста и избавит от серьезных проблем в будущем: нужно соблюдать регулярное питание четыре раза в день с интервалом 3-4 часа, лучше в одно и то же время; отдать предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам; избегать газированных напитков, алкоголя, не курить.

- Как сохранить зрение в условиях повышенной нагрузки?

- Важным моментом является режим труда и отдыха: четко следите за временем работы за компьютером и не забывайте моргать. Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль. Полностью закрывайте глаза и дайте им покой на несколько минут. Отрегулируйте монитор - работа должна вестись четко на уровне глаз. Проверьте освещение и кондиционирование - свет должен быть достаточным, а воздух ни в коем случае не дуть в лицо.