Показать все новости
Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова
07:47
13 дек 2022 56090

Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова

В современном мире большое количество срочной работы воспринимаются многими людьми как норма. При этом каждый понимает, что работа в условиях высокой загруженности рано или поздно отрицательно отразится на здоровье. О том, как свести последствия аврала к минимуму, мы поговорили с врачом-профпатологом Ульяновского областного клинического медицинского центра оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени В.М. Максимчука Анной Кисляковой.

- Как реагирует организм на авральный режим работы?

- Мы все понимаем, что аврал на работе вызывает стресс и переутомление организма. Как правило, человек хорошо справляется с обычным количеством ежедневного стресса: симпатическая нервная система при стрессе переводит человека в режим повышенной активности, чтобы помочь справиться с проблемами тем или иным способом. Когда стресс проходит, парасимпатическая нервная система успокаивает человека и позволяет ему отдохнуть. У людей, которые долго или часто работают в авральном режиме и не имеют достаточного времени, чтобы восстановиться, приспособительные системы организма истощаются, способность справляться со стрессом снижается и это вызывает не только физические, но и психические проблемы со здоровьем. Поэтому важно понимать, как правильно вести себя во время высокой загруженности.

- Что нужно делать, чтобы подготовить себя к повышенным нагрузкам на работе?

- Первое: Отдохните. В уставшем состоянии вы не сможете продуктивно трудиться. Кроме этого, может пострадать качество вашей работы. Поэтому старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон. Жертвовать сном даже ради важного проекта крайне нежелательно. Второе: освободите время. Пересмотрите свое рабочее расписание и завершите как можно больше мелких текущих дел, чтобы не отвлекаться на их выполнение в последующем. Отложите выполнение второстепенных задач.

- Мы выяснили, что авральный режим работы отрицательно действует на нервную систему. А какие еще системы организма испытывают повышенные нагрузки?

- В условиях срочности и ограниченного времени увеличивается период пребывания работника на рабочем месте в основном за счет укорочения времени отдыха и обеденного перерыва. Человек либо начинает меньше двигаться, если речь идет об офисной работе, либо не отходит от станка, если речь идет о производстве и это приводит к перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Из-за неправильного нерегулярного питания страдает пищеварительная система. Долгое сосредоточенное состояние и стресс отрицательно влияют на органы зрения.

- Как сохранить здоровье опорно-двигательной системы?

- Из-за постоянного неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, защемляются нервные окончания, что приводит к появлению боли в спине, шее, в руках и ногах. Это касается как работников офиса, так и работающих у станка, в фиксированной рабочей позе. Чтобы предотвратить появление боли, старайтесь отказаться от длительного нахождения в одном и том же положении. Избегайте длительного стояния на ногах или постоянного длительного сидения. Необходимо каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние, например, пару лестничных пролетов. Обратите внимание, как вы сидите на рабочем месте: ноги должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше), чтобы не возникало желания приблизиться к монитору. Каждые 20-30 минут нужно вставать, двигать ногами и руками. У людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой часто возникает синдром запястного канала – появляется боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони, а у кого-то боль может отдавать от пальца в плечо. Чтобы не допустить появления этого синдрома, нужно расположить компьютер так, чтобы кисти рук не свисали со стола. Для нормализации кровообращения каждые 20 минут опускайте руки вниз или подержите их какое-то время в висячем положении и сделайте несколько энергичных вращательных движений.

- Из-за нехватки времени работники чаще всего жертвуют полноценными обедами. В чем опасность такого поведения?

- Все это приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста и избавит от серьезных проблем в будущем: нужно соблюдать регулярное питание четыре раза в день с интервалом 3-4 часа, лучше в одно и то же время; отдать предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам; избегать газированных напитков, алкоголя, не курить.

- Как сохранить зрение в условиях повышенной нагрузки?

- Важным моментом является режим труда и отдыха: четко следите за временем работы за компьютером и не забывайте моргать. Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль. Полностью закрывайте глаза и дайте им покой на несколько минут. Отрегулируйте монитор - работа должна вестись четко на уровне глаз. Проверьте освещение и кондиционирование - свет должен быть достаточным, а воздух ни в коем случае не дуть в лицо.

Теги: Здравоохранение

Комментарии

Написать
Центр
Интервью
Интервью с руководителем Управления Федеральной службы судебных приставов по Ульяновской области Еленой Варфоломеевой

С начала 2023 года в структурных подразделениях Управления находилось на исполнении более 1 млн. исполнительных производств, окончено и прекращено по различным основаниям около 580 тыс. исполнительных производств.

10:22
22 ноя подробнее
Экология
Генпрокурор Краснов обещал разобраться в ситуации с красноярским полигоном

Сегодня Ульяновскую область посетил Генпрокурор РФ Игорь Краснов. К нему на прием пожаловали жители с разными вопросами, часть из них касалась и экологической обстановки в регионе.

18:06
17 ноя подробнее
Досье
Демешко — новый начальник Управления спорта администрации г. Ульяновска

Евгения Демешко назначили начальником Управления спорта администрации города Ульяновска. Об этом стало известно на еженедельном аппаратном совещании.

19:40
14 ноя подробнее
Экология
Регоператор «Контракт-плюс» решил нажиться на ульяновцах

Эколог Александр Брагин подал заявление на возбуждение уголовного дела в отношении ульяновского регоператора ООО «Контракт плюс», который незаконно изымает деньги с населения.

22:38
08 ноя подробнее
Актуально
Менее 50% готовности: сорваны сроки реконструкции очистных сооружений в Барыше

15 лет - столько времени г. Барыш существует без канализационных очистных сооружений. И еще неизвестно, сколько времени потребуется для достройки нового комплекса. Почему, нарушены сроки и кто за это ответит?

11:40
07 ноя подробнее
Экология
Жители с. Каранино просят благоустроить последний родник

Жители села Каранино Сенгилеевского района обратились в адрес губернатора Ульяновской области Алексея Русских с просьбой благоустройства родника «Гремячий».

06:49
07 ноя подробнее
Актуально
Ситуация в селе Рязаново Мелекесского района Ульяновской области оставляет желать лучшего.
Ранее мы уже писали про происходящее в Рязановском сельскохозяйственном техникуме. Сегодня решили вернуться, и пройти по территории колледжа.
12:09
05 ноя подробнее
Общество
Политех – качество не подтверждено

В Ульяновском государственном техническом университете случилась большая неприятность. Образовательная программа «Информационные системы, компьютерные технологии, и анализ данных», куда входит специальность «Математическое обеспечение и администрирование информационных систем» не прошла процедуру государственной аккредитации.

18:22
03 ноя подробнее
Актуально
Эксперты считают, что дело на Соловьева заказали

Вот и закончились прения. Судья огласил приговор, основателю и руководителю «Агрофирмы Лаишевская» дали четыре года общего режима в колонии. За что такой срок?

15:27
03 ноя подробнее
Актуально
Жители Ульяновской области собирают подписи против повышения кадастровой стоимости объектов

На днях мы писали о социальной катастрофе, связанной с повышением кадастровой стоимости объектов в Ульяновской области. И выяснили, что ее рост отрицательно скажется на многих сферах жизни общества.

12:58
03 ноя подробнее
Экология
С жителями села Каранино не согласовали добычу сырья
В с. Каранино Сенгилеевского района Ульяновской области состоялось собрание участников публичных слушаний по проекту планировки и проекту межевания  объекта «Технологическая автомобильная дорога» от карьера в селе до выезда на дорогу общего пользования.
08:33
03 ноя подробнее
Общество
Проект по благоустройству квартала вдоль Симбирки оценили положительно

Состоялось заседание комиссии Общественной палаты Ульяновской области по ЖКХ и строительству по рассмотрению вопроса комплексного развития квартала вдоль реки Симбирка

06:39
03 ноя подробнее
Посмотреть все новости

Мы используем файлы cookie, чтобы собирать данные о трафике, анализировать их, подбирать для вас подходящий контент и рекламу, а также дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях. Также мы передаем информацию о ваших действиях на сайте в обезличенном виде нашим партнерам: социальным сетям и компаниям, занимающимся рекламой и веб-аналитикой. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с политикой конфиденциальности

OK