Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова
07:47
13 дек 2022 57130

Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова

В современном мире большое количество срочной работы воспринимаются многими людьми как норма. При этом каждый понимает, что работа в условиях высокой загруженности рано или поздно отрицательно отразится на здоровье. О том, как свести последствия аврала к минимуму, мы поговорили с врачом-профпатологом Ульяновского областного клинического медицинского центра оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени В.М. Максимчука Анной Кисляковой.

- Как реагирует организм на авральный режим работы?

- Мы все понимаем, что аврал на работе вызывает стресс и переутомление организма. Как правило, человек хорошо справляется с обычным количеством ежедневного стресса: симпатическая нервная система при стрессе переводит человека в режим повышенной активности, чтобы помочь справиться с проблемами тем или иным способом. Когда стресс проходит, парасимпатическая нервная система успокаивает человека и позволяет ему отдохнуть. У людей, которые долго или часто работают в авральном режиме и не имеют достаточного времени, чтобы восстановиться, приспособительные системы организма истощаются, способность справляться со стрессом снижается и это вызывает не только физические, но и психические проблемы со здоровьем. Поэтому важно понимать, как правильно вести себя во время высокой загруженности.

- Что нужно делать, чтобы подготовить себя к повышенным нагрузкам на работе?

- Первое: Отдохните. В уставшем состоянии вы не сможете продуктивно трудиться. Кроме этого, может пострадать качество вашей работы. Поэтому старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон. Жертвовать сном даже ради важного проекта крайне нежелательно. Второе: освободите время. Пересмотрите свое рабочее расписание и завершите как можно больше мелких текущих дел, чтобы не отвлекаться на их выполнение в последующем. Отложите выполнение второстепенных задач.

- Мы выяснили, что авральный режим работы отрицательно действует на нервную систему. А какие еще системы организма испытывают повышенные нагрузки?

- В условиях срочности и ограниченного времени увеличивается период пребывания работника на рабочем месте в основном за счет укорочения времени отдыха и обеденного перерыва. Человек либо начинает меньше двигаться, если речь идет об офисной работе, либо не отходит от станка, если речь идет о производстве и это приводит к перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Из-за неправильного нерегулярного питания страдает пищеварительная система. Долгое сосредоточенное состояние и стресс отрицательно влияют на органы зрения.

- Как сохранить здоровье опорно-двигательной системы?

- Из-за постоянного неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, защемляются нервные окончания, что приводит к появлению боли в спине, шее, в руках и ногах. Это касается как работников офиса, так и работающих у станка, в фиксированной рабочей позе. Чтобы предотвратить появление боли, старайтесь отказаться от длительного нахождения в одном и том же положении. Избегайте длительного стояния на ногах или постоянного длительного сидения. Необходимо каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние, например, пару лестничных пролетов. Обратите внимание, как вы сидите на рабочем месте: ноги должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше), чтобы не возникало желания приблизиться к монитору. Каждые 20-30 минут нужно вставать, двигать ногами и руками. У людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой часто возникает синдром запястного канала – появляется боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони, а у кого-то боль может отдавать от пальца в плечо. Чтобы не допустить появления этого синдрома, нужно расположить компьютер так, чтобы кисти рук не свисали со стола. Для нормализации кровообращения каждые 20 минут опускайте руки вниз или подержите их какое-то время в висячем положении и сделайте несколько энергичных вращательных движений.

- Из-за нехватки времени работники чаще всего жертвуют полноценными обедами. В чем опасность такого поведения?

- Все это приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста и избавит от серьезных проблем в будущем: нужно соблюдать регулярное питание четыре раза в день с интервалом 3-4 часа, лучше в одно и то же время; отдать предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам; избегать газированных напитков, алкоголя, не курить.

- Как сохранить зрение в условиях повышенной нагрузки?

- Важным моментом является режим труда и отдыха: четко следите за временем работы за компьютером и не забывайте моргать. Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль. Полностью закрывайте глаза и дайте им покой на несколько минут. Отрегулируйте монитор - работа должна вестись четко на уровне глаз. Проверьте освещение и кондиционирование - свет должен быть достаточным, а воздух ни в коем случае не дуть в лицо.

Теги: Здравоохранение

Комментарии

Написать
Центр
Эксклюзив
Обращение предпринимателей к губернатору Ульяновской области

Мы, жители и предприниматели города Ульяновска и Ульяновской области вновь обращаемся к Вам по вопросу государственной кадастровой оценки объектов недвижимого имущества, проведенной в 2023 году и резкому увеличению размера имущественных налогов в следующем, 2025 году и последующих 2026-2027 годах.

14:51
21 июн подробнее
Политика
Двоекратное повышение налога на имущество приведет к разорению огромного количества предприятий Ульяновской области

На недавнем совещании с чиновниками в штабе партии «Единая Россия» депутатами и предпринимательским сообществом было высказано беспокойство по поводу радикального увеличения кадастровой стоимости объектов и налога на имущество

14:27
21 июн подробнее
Коррупция73
Мебельная афера на 146 млн рублей в Ульяновской области?

В 2022 году в Чердаклинском районе произошёл пожар на фабрике «Дариано». По словам представителей ООО «Пальмира», являющегося владельцем фабрики, предприятие было полностью уничтожено огнём. Однако тогда никто не попытался разобраться в сути вопроса и законности размещения опасного производства среди сельскохозяйственных полей района. И самое главное — что стало причиной пожара?

09:16
19 июн подробнее
Эксклюзив
Как герои из ДНР вдохновили ульяновскую молодежь

Ульяновская область, известная своей историей и культурным наследием, стала площадкой для важной встречи: в гости к ульяновцам прибыла делегация из Донецкой Народной Республики.

23:24
15 июн подробнее
Коррупция73
Дело Морозова живо: как «стейки Эдварса» отравили Ульяновскую область

«Наследие» бывшего губернатора Сергея Морозова продолжает отравлять жизнь региона. Коррупционные схемы и неэффективные проекты, запущенные при его правлении, до сих пор сказываются на благополучии жителей Ульяновской области.

23:25
14 июн подробнее
Эксклюзив
Как в Тетюшах «замяли» дело о гибели старшего лейтенанта ФССП

На днях в редакцию ЦИА «СЕТЬ» обратилась женщина на бездействие правоохранительных органов в г. Тетюши (Республика Татарстан). Почти год назад ее дочь насмерть сбила машина, а водитель остался безнаказанным.

11:55
10 июн подробнее
Эксклюзив
Димитровград на распутье: выдача земли многодетным – триумф или провал?


Димитровград стоит перед сложной дилеммой: с одной стороны, 1500 семей, долгие годы ожидающих землю, наконец получат свои участки. Это, безусловно, победа, историческое событие для города.

21:45
08 июн подробнее
Коррупция73
Чиновничий захват земель под прикрытием

Глава администрации Сенгилеевского района, Михаил Самаркин, оказывается, не просто чиновник, а настоящий бизнесмен. По видимому, предчувствуя свои недолгие дни на чиновничьем посту, решил ускорить захват сельскохозяйственных земель в районе

08:58
05 июн подробнее
Эксклюзив
Прессинг «Агрофирмы Лаишевская» обернется нехваткой урожая в регионе?

Правительство Ульяновской области продолжает преследовать агропредприятие, отправляя новые иски о запрете сбора урожая, наплевав на вынесенное судебное решение в пользу последнего.

17:11
03 июн подробнее
Общество
О влиянии вейпов на организм подростка рассказывает врач-педиатр

Глядя, как часто нас окутывает табачный дым, мало кто задумается о том, какие последствия для всего организма может иметь курение. Проблемы с сосудами, «аналоговый» кашель, одышка — все это ближе, чем кажется, если ты «паришь».

07:03
30 мая подробнее
Экология
«Экодозор73» объявляет войну нарушителям экологии
Эпоха безразличия к природе в Ульяновской области завершается! «Экодозор73» — новое сетевое движение, созданное при поддержке партии «Новые Люди
16:54
29 мая подробнее
Актуально
Ульяновский строительный магнат рискует жизнями ради прибыли. Видео

В Ульяновске разворачивается ужасающая история, где жажда наживы переходит все границы. Камиль Бибарсов, владелец строительной компании «Строитель», решил, что законы для него не писаны, и начал «расчистку» подъездного пути под свой будущий микрорайон, не считаясь с жизнями людей.

12:04
29 мая подробнее
Посмотреть все новости

Мы используем файлы cookie, чтобы собирать данные о трафике, анализировать их, подбирать для вас подходящий контент и рекламу, а также дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях. Также мы передаем информацию о ваших действиях на сайте в обезличенном виде нашим партнерам: социальным сетям и компаниям, занимающимся рекламой и веб-аналитикой. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с политикой конфиденциальности

OK