Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова
07:47
13 дек 2022 55160

Как сохранить здоровье на рабочем месте при авралах рассказала врач-профпатолог Анна Кислякова

В современном мире большое количество срочной работы воспринимаются многими людьми как норма. При этом каждый понимает, что работа в условиях высокой загруженности рано или поздно отрицательно отразится на здоровье. О том, как свести последствия аврала к минимуму, мы поговорили с врачом-профпатологом Ульяновского областного клинического медицинского центра оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени В.М. Максимчука Анной Кисляковой.

- Как реагирует организм на авральный режим работы?

- Мы все понимаем, что аврал на работе вызывает стресс и переутомление организма. Как правило, человек хорошо справляется с обычным количеством ежедневного стресса: симпатическая нервная система при стрессе переводит человека в режим повышенной активности, чтобы помочь справиться с проблемами тем или иным способом. Когда стресс проходит, парасимпатическая нервная система успокаивает человека и позволяет ему отдохнуть. У людей, которые долго или часто работают в авральном режиме и не имеют достаточного времени, чтобы восстановиться, приспособительные системы организма истощаются, способность справляться со стрессом снижается и это вызывает не только физические, но и психические проблемы со здоровьем. Поэтому важно понимать, как правильно вести себя во время высокой загруженности.

- Что нужно делать, чтобы подготовить себя к повышенным нагрузкам на работе?

- Первое: Отдохните. В уставшем состоянии вы не сможете продуктивно трудиться. Кроме этого, может пострадать качество вашей работы. Поэтому старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон. Жертвовать сном даже ради важного проекта крайне нежелательно. Второе: освободите время. Пересмотрите свое рабочее расписание и завершите как можно больше мелких текущих дел, чтобы не отвлекаться на их выполнение в последующем. Отложите выполнение второстепенных задач.

- Мы выяснили, что авральный режим работы отрицательно действует на нервную систему. А какие еще системы организма испытывают повышенные нагрузки?

- В условиях срочности и ограниченного времени увеличивается период пребывания работника на рабочем месте в основном за счет укорочения времени отдыха и обеденного перерыва. Человек либо начинает меньше двигаться, если речь идет об офисной работе, либо не отходит от станка, если речь идет о производстве и это приводит к перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Из-за неправильного нерегулярного питания страдает пищеварительная система. Долгое сосредоточенное состояние и стресс отрицательно влияют на органы зрения.

- Как сохранить здоровье опорно-двигательной системы?

- Из-за постоянного неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, защемляются нервные окончания, что приводит к появлению боли в спине, шее, в руках и ногах. Это касается как работников офиса, так и работающих у станка, в фиксированной рабочей позе. Чтобы предотвратить появление боли, старайтесь отказаться от длительного нахождения в одном и том же положении. Избегайте длительного стояния на ногах или постоянного длительного сидения. Необходимо каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние, например, пару лестничных пролетов. Обратите внимание, как вы сидите на рабочем месте: ноги должны быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться на уровне глаз (не ниже и не выше), чтобы не возникало желания приблизиться к монитору. Каждые 20-30 минут нужно вставать, двигать ногами и руками. У людей, которые очень много печатают на клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой часто возникает синдром запястного канала – появляется боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны ладони, а у кого-то боль может отдавать от пальца в плечо. Чтобы не допустить появления этого синдрома, нужно расположить компьютер так, чтобы кисти рук не свисали со стола. Для нормализации кровообращения каждые 20 минут опускайте руки вниз или подержите их какое-то время в висячем положении и сделайте несколько энергичных вращательных движений.

- Из-за нехватки времени работники чаще всего жертвуют полноценными обедами. В чем опасность такого поведения?

- Все это приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста и избавит от серьезных проблем в будущем: нужно соблюдать регулярное питание четыре раза в день с интервалом 3-4 часа, лучше в одно и то же время; отдать предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам; избегать газированных напитков, алкоголя, не курить.

- Как сохранить зрение в условиях повышенной нагрузки?

- Важным моментом является режим труда и отдыха: четко следите за временем работы за компьютером и не забывайте моргать. Если возможности часто прерываться на отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20 минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль. Полностью закрывайте глаза и дайте им покой на несколько минут. Отрегулируйте монитор - работа должна вестись четко на уровне глаз. Проверьте освещение и кондиционирование - свет должен быть достаточным, а воздух ни в коем случае не дуть в лицо.

Теги: Здравоохранение

Комментарии

Написать
Крым
Актуально
В деле с незаконной мойкой появилась третья сторона

В деле с незаконной мойкой в Ульяновске по улице Кольцевая, д.43 появилось третье лицо, участвовавшее в согласовании санитарно-защитной зоны.

09:42
05 июн подробнее
Досье
Глеб Асташенков: «Очень важно, чтобы каждый мог работать и зарабатывать!»

Институт наставничества и образовательный центр смогут решить кадровые проблемы в Ульяновской области

09:22
04 июн подробнее
Актуально
Выселить и снести: ульяновские семьи могут остаться без крыши над головой

Отжим по-ульяновски: это когда люди, добросовестно купившие квартиры и заплатившие за них из собственного кармана, вдруг остаются без законных прав и получают предписание – снести свой дом за свой же счет.

17:42
01 июн подробнее
Актуально
Ульяновцы устали терпеть зловония! Решение есть, но все зависит от властей

Проблема с загрязнением воздуха актуальна в Ульяновске как никогда. В последнее время от зловония страдают жители Засвияжья и Железнодорожного района, где проходят работы по реконструкции очистных сооружений.

13:10
01 июн подробнее
Эксклюзив
История никого не волнует: здание по улице Федерации, 36 решено снести

Исторический облик города – это большая головная боль для чиновников. И здесь существует два пути, по которым они могут пойти: один сложный – восстановление наследия, другой – простой, когда здания сносят.

14:14
29 май подробнее
Экология
Ульяновцам — набережную вдоль Симбирки!

Три реки и ноль благоустроенных набережных с доступом к воде — это, по-видимому, судьба Ульяновска

!
18:50
23 май подробнее
Политика
Пустые слова депутата: как Кононов Арбугу НЕ открывал

На днях жителей Ульяновской области обрадовали: туристов допустили на гору Арбугу!

07:59
23 май подробнее
Общество
Программа спасения России от вымирания, принятие в стране Национальной идеи – Многодетная Россия

Наша цель – построить в России общество счастливых, больших, крепких семей. Они станут опорой и движущей силой нашего государства.

10:39
21 май подробнее
Актуально
Для кого таскает каштаны из огня чиновник Каштанов?

Живет на белом свете такой чиновник – Алексей Федорович Каштанов, главный в Ульяновской области по охоте и рыбалке. По долгу службы своей должен он делать многое, но по факту охотхозяйства региона утопают в мусоре, который в любой момент может стать «искрой» для полевых и лесных пожаров.

16:28
18 май подробнее
Экология
Возбуждено уголовное дело по факту хищения песка в Чердаклинском

В результате нашей публикации, возбуждено уголовное дело по факту хищения песка в Чердаклинском районе Ульяновской области.

13:30
16 май подробнее
Актуально
Озеро Кирпичное могло бы стать объектом притяжения ульяновцев
Ситуация вокруг реки Симбирка набирает обороты. Множество свалок, незаконных строений и заброшенных зданий - так, к сожалению, теперь можно охарактеризовать водный объект.
00:03
15 май подробнее
Общество
Несколько дней не утихает конфликт между ульяновскими СНТ «Оазис», «Зарница» и «Динамо». Видео

Причиной послужило перекрытие некой дороги некоторыми садоводами. Мы разобрались, кто прав, кто виноват, но обо всем по порядку в нашем материале.

09:07
14 май подробнее
Посмотреть все новости

Мы используем файлы cookie, чтобы собирать данные о трафике, анализировать их, подбирать для вас подходящий контент и рекламу, а также дать вам возможность делиться информацией в социальных сетях. Также мы передаем информацию о ваших действиях на сайте в обезличенном виде нашим партнерам: социальным сетям и компаниям, занимающимся рекламой и веб-аналитикой. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с политикой конфиденциальности

OK